Alimentação Equilibrada




A Pirâmide Alimentar é um modo de demonstrar como deveria ser a alimentação de uma pessoa adulta, com base em uma dieta de 2000 calorias.

Ela é dividida em Alimentos Energéticos (composto basicamente por carboidratos), Alimentos Reguladores (regulam as atividades fisiológicas do organismo), Alimentos Construtores (composto por cálcio e proteínas) e Alimentos Energéticos Extras (rico em carboidratos).



Exercícios físicos (no mínimo 30 minutos)

Água (o ideal é 1 litro para cada 20Kg)

Alimentos Energéticos (cerca de 25%)

1º grupo: Carboidratos - 6 porções

Arroz (uma porção é composta por cerca de 4 colheres de sopa)
Macarrão
Mandioca
Batata (uma porção é cerca de meia batata grande ou uma batata pequena)
Milho
Cereais
  Trigo
  Massas
  Pães (uma porção é cerca de 1 fatia)
Bolacha sem recheio

Dar preferência a alimentos integrais e baixo índice glicêmico


Alimentos reguladores (cerca de 20%)

2º grupo: Verduras e legumes - 3 porções

Ricos em vitaminas, fibras e minerais

Fibras vitaminas minerais
Abóbora
Abobrinha
Alface
Almeirão
Tomate
Pimentão
Cenoura

3º grupo: Frutas  - 3 porções

Ricos em vitaminas e fibras (sempre que possível, consuma com casca e bagaço)

Banana
Laranja
Maçã
Melancia
Mamão
Melão
Abacaxi
Morango



Alimentos construtores (cerca de 15%)

4º grupo: Leite e derivados - 3 porções

Ricos em proteínas e cálcio (opte por produtos magros, como leites desnatados e queijos brancos)

Queijo
Leite
Iogurtes


5º grupo: Carnes e ovos - 1 porção

Proteínas animais

Ricos em proteínas e gorduras

1 porção é o tamanho da mão
Carne
Frango
Porco
Ovos
Peixe

6º grupo: Leguminosas e oleaginosas - 1 porção

Proteínas vegetais

Ricas em vitaminas, minerais e fibras

Feijão (uma porção é cerca de 1 concha)
Feijão preto
Soja
Ervilha
Lentilha
Grão de bico


Alimentos Energéticos extras (no máximo 10%)

7º grupo: Óleos e gorduras - 1 porção

Ricos em gordura e calorias

Energia e transporte vitaminas complexo B
Calorias
Azeite
Manteiga
Óleo de soja
Queijos amarelos como cheddar
Bacon


8º grupo: Açúcares e doces - 1 porção

 Ricos em calorias, porém pobre em nutrientes

Mel
Açucar
Sorvete
Chocolate
Bala
Pudim
Bolacha recheada
Refrigerantes

Mais vistos:

Utilitários

Windows: Remover aviso do Chrome do Windows 7 https://www.mediafire.com/file/4tgzw9is13e874v/RemoveAviso.reg/file Alterar Visualizador de Imagens do Windows 10 e 11 https://www.mediafire.com/file/glmiiguuujlqnw0/VisualizadorFotos.reg/file 4DIGG - Removedor de arquivos duplicados https://www.mediafire.com/file/em8vjrt21b6kdcn/4DDiG_-_Duplicate_File_Deleter_2.5.7.3_Multilingual.zip/file CCleaner Portátil https://mega.nz/#!4exijawY!uxtHeBHXo3Jvd7K_geQ_EMh0-Sf0zb-MAsb7huy58XQ LightShot : Captura de tele personalizável. https://app.prntscr.com/pt-br/download.html PDF X Change Viewer : Ótimo leitor de PDF. Leve, rápido e com uma opção ótima para digitalizar e transformar seu pdf em OCR! https://www.mediafire.com/file/d9u8a6ebf3yvvew/PDF_XChange_Viewer.exe/file PDF X Change Editor : Permite assinatura digital https://www.mediafire.com/file/q2kxiydw3udge6a/PDF_XChange_Editor.exe/file Not Another PDF Scanner 2 - NAPS2 : Digitalização (Scanner) https://www.naps2.com/ PDF Split...
Post completo »

Disco 100% no Windows 10

Serviços:  Abrir os serviços do Windows services.msc Parar e desativar os serviços: "Sysmain" ou "Superfetch" "Windows Update" "Instalação de Módulos do Windows" __________________________ Notificações: Abrir "Configurações de Notificações e Ações" e desativar "Obter notificaçẽos de aplicativos e outros remetentes" e desmarcar as 3 caixas de seleção de baixo "Mostrar a experiência de boas-vindas do Windows...", "Sugerir como posso concluir a configuração..." e "Obter dicas, truques e sugestões de como usar o Windows". __________________________ Google Chrome: Abrir o Google Chrome entrar em "Configurações" / "Privacidade e Segurança" / "Avançado" / Desmarcar a opção "Executar aplicativos em segundo plano quando o Google Chrome estiver fechado" __________________________ PowerShell Clicar com o botão direito do mouse no menu iniciar e Abra o "Windows Pow...
Post completo »